尿頻脫發或是(shì)壓力大(dà) 6招教你舒緩神經
發布時(shí)間：
2018-09-25
生活中人(rén)們會遇見很多不(bù)同的(de)壓力，這(zhè)些壓力讓人(rén)們變得壓抑，心情也(yě)跟着不(bù)好。特别是(shì)一(yī / yì ／yí)些自我調節能力差的(de)人(rén)，很容易被壓力壓垮。那麽當壓力過大(dà)的(de)時(shí)候，我們有什麽自我調節方法呢?有什麽方法能快速讓人(rén)調節心理壓力，從而(ér)釋放負面情緒呢? 出(chū)現這(zhè)些症狀說(shuō)明壓力過大(dà) 1、尿頻 當人(rén)出(chū)現緊張情緒的(de)時(shí)候用我們的(de)腎上(shàng)腺皮質激素就(jiù)會激增，從而(ér)刺激到(dào)小腸，使我們人(rén)體出(chū)現想要(yào / yāo)排便的(de)欲望。 2、脫發 壓力可能會影響到(dào)毛囊，導緻
生活中人(rén)們會遇見很多不(bù)同的(de)壓力，這(zhè)些壓力讓人(rén)們變得壓抑，心情也(yě)跟着不(bù)好。特别是(shì)一(yī / yì ／yí)些自我調節能力差的(de)人(rén)，很容易被壓力壓垮。那麽當壓力過大(dà)的(de)時(shí)候，我們有什麽自我調節方法呢?有什麽方法能快速讓人(rén)調節心理壓力，從而(ér)釋放負面情緒呢?
出(chū)現這(zhè)些症狀說(shuō)明壓力過大(dà)
1、尿頻
當人(rén)出(chū)現緊張情緒的(de)時(shí)候用我們的(de)腎上(shàng)腺皮質激素就(jiù)會激增，從而(ér)刺激到(dào)小腸，使我們人(rén)體出(chū)現想要(yào / yāo)排便的(de)欲望。
2、脫發
壓力可能會影響到(dào)毛囊，導緻脫發，并持續數月。
3、指甲變得脆弱
當人(rén)們的(de)壓力過大(dà)時(shí)，人(rén)體會釋放大(dà)量應激激素，如釋放大(dà)量的(de)乙酰膽堿矽，就(jiù)會導緻指甲變得脆弱。
6招教你舒緩精神壓力
一(yī / yì ／yí)、暗示法
選擇一(yī / yì ／yí)個(gè)合适的(de)時(shí)間，通過自己有意識的(de)語言、回憶。想象自身周圍環境中所以(yǐ)對自己有暗示的(de)事物。能夠有效的(de)緩解心理緊張的(de)情緒，使得自己身心得以(yǐ)放松。
二、多和(hé / huò)朋友相處
大(dà)部分的(de)人(rén)和(hé / huò)家人(rén)和(hé / huò)朋友在(zài)一(yī / yì ／yí)起的(de)時(shí)候會覺得心情很好，同樣的(de)，如果你想結交新的(de)朋友，最好的(de)方法就(jiù)是(shì)和(hé / huò)他(tā)們一(yī / yì ／yí)起互動。
三、補充足夠的(de)能量
缺乏能量，心情不(bù)好的(de)最常見的(de)原因是(shì)吃得不(bù)好。你要(yào / yāo)做的(de)第一(yī / yì ／yí)件事檢查你的(de)飲食，高澱粉的(de)食物能夠幫助你迅速提高能量，但是(shì)接下來(lái)就(jiù)是(shì)很長的(de)無力期。相反，你的(de)飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顔色的(de)蔬菜(特别是(shì)綠色蔬菜)和(hé / huò)水果。同時(shí)，當你吃碳水化合物的(de)時(shí)候，确保是(shì)全麥的(de)，分量也(yě)要(yào / yāo)注意，不(bù)能吃太多。
保持飲食平衡，你的(de)盤子(zǐ)上(shàng)應該是(shì)一(yī / yì ／yí)半蔬菜，1/4的(de)瘦肉或者類似的(de)，然後1/4的(de)全麥食品。應該按時(shí)吃，改善心情的(de)食物：香蕉、橘子(zǐ)、漿果類、鳄梨、幹杏、幹果和(hé / huò)種子(zǐ)(特别是(shì)胡桃，葵花籽和(hé / huò)南瓜籽)、魚類(三文魚和(hé / huò)馬鲛魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有，多喝水。
四、補充維生素D
許多研究表明缺少維生素D和(hé / huò)患抑郁症之(zhī)間存在(zài)一(yī / yì ／yí)些關系。但是(shì)，增加抑郁症或者其他(tā)精神疾病患者身上(shàng)維生素D的(de)含量，或許能長期改善他(tā)們的(de)健康和(hé / huò)生活的(de)品質。如果你發現經常情緒低落，那就(jiù)到(dào)戶外曬曬太陽(隻要(yào / yāo)天氣允許)，這(zhè)樣可以(yǐ)增加體内維生素D的(de)含量。如果你已經測試了(le／liǎo)體内維生素D的(de)含量，結果是(shì)很低的(de)話，那麽我建議你吃維D的(de)補充劑，特别是(shì)在(zài)冬天，或者是(shì)北方氣候。
五、要(yào / yāo)有充足的(de)睡眠
很多時(shí)候，大(dà)家會讓心情不(bù)好的(de)人(rén)去睡一(yī / yì ／yí)覺，他(tā)們覺得這(zhè)樣會讓一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)心情變好，而(ér)且當你心情不(bù)好的(de)時(shí)候你可能需要(yào / yāo)睡眠的(de)時(shí)間會更長。如果條件允許的(de)話，也(yě)可以(yǐ)試着去做一(yī / yì ／yí)個(gè)作息制度表，按照上(shàng)面的(de)時(shí)間作息，這(zhè)會幫助你改善你的(de)睡眠，保證你醒來(lái)後有更好的(de)精力，這(zhè)樣就(jiù)能回歸到(dào)正常的(de)生活中來(lái)了(le／liǎo)。
六、 多做運動
改善心情最好的(de)方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)就(jiù)是(shì)做些運動，中等強度的(de)最适合。鍛煉的(de)好處是(shì)，它同時(shí)具有短期和(hé / huò)長期的(de)效果。在(zài)鍛煉中它會釋放讓人(rén)感覺良好的(de)激素——這(zhè)些激素會使你感到(dào)更加開心和(hé / huò)精力充沛。同時(shí)，從長期來(lái)看，經常規律運動的(de)人(rén)，健康問題更少，更能夠處理好壓力。
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