老人(rén)吃什麽預防骨質疏松 試試這(zhè)七種食物
發布時(shí)間：
2018-08-16
對于(yú)老人(rén)來(lái)說(shuō)骨質疏松十分的(de)常見，如何預防才是(shì)最爲(wéi / wèi)重要(yào / yāo)的(de)，下面就(jiù)介紹幾種預防骨質疏松的(de)食物。
對于(yú)老人(rén)來(lái)說(shuō)骨質疏松十分的(de)常見，如何預防才是(shì)最爲(wéi / wèi)重要(yào / yāo)的(de)，下面就(jiù)介紹幾種預防骨質疏松的(de)食物。
七種食物預防骨質疏松
1、魚
鲑魚以(yǐ)及其它的(de)多脂魚可提供大(dà)量的(de)促進骨骼生長的(de)營養素。它們含有鈣質以(yǐ)及輔助鈣質吸收的(de)維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以(yǐ)減少老年婦女骨流失，并可預防骨質疏松。
2、洋蔥
瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一(yī / yì ／yí)種叫谷胺酰多肽的(de)成分在(zài)制止礦物質流失方面效果最爲(wéi / wèi)明顯。所以(yǐ)每天加食至少400 克的(de)洋蔥可能有助于(yú)防治人(rén)類的(de)骨質疏松症。
3、蝦皮
蝦皮營養極爲(wéi / wèi)豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是(shì)魚、蛋、奶的(de)幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的(de)鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人(rén)經常食蝦皮，可預防因缺鈣所緻的(de)骨質疏松症。但患有過敏性疾病的(de)老年人(rén)不(bù)宜食用。
4、牛乳
牛奶中含有豐富的(de)鈣，且吸收率很高，每天喝上(shàng)半斤牛奶就(jiù)可獲得300毫克的(de)鈣，占每日所需鈣的(de)1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的(de)吸收。所以(yǐ)，牛奶應成爲(wéi / wèi)人(rén)們平日補鈣的(de)最佳鈣來(lái)源。但大(dà)量喝牛奶或吃奶酪并不(bù)是(shì)有益于(yú)骨骼的(de)最好食品，奶制品的(de)蛋白質和(hé / huò)鈣含量高，而(ér)含磷和(hé / huò)鎂含量低，但過量蛋白質的(de)攝入也(yě)會導緻鈣缺乏。
5、蛋黃
蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以(yǐ)上(shàng)，且吸收良好 ，每天吃一(yī / yì ／yí)個(gè)蛋黃對預防骨質疏松有益。
6、海帶
海帶含有豐富的(de)鈣和(hé / huò)碘等元素，經常吃些海帶既有助于(yú)預防骨質疏松，也(yě)可預防甲狀腺功能低下。
7、李子(zǐ)幹
佛羅裏達州大(dà)學的(de)科研人(rén)員在(zài)研究改善骨健康問題的(de)時(shí)候，發現了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)簡單又積極的(de)解決辦法：食用李子(zǐ)幹。因爲(wéi / wèi)李子(zǐ)幹在(zài)抑制骨的(de)再吸收或骨裂等方面的(de)能力，往往會随着年齡的(de)增長而(ér)超過新骨的(de)增長速度。每天可食用2-3顆李子(zǐ)幹，漸漸可增加到(dào)每天6-10顆。
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