中老年人(rén)骨質疏松問題突出(chū) 飲食運動是(shì)關鍵
發布時(shí)間：
2018-08-19
骨骼是(shì)人(rén)體最容易衰老的(de)器官之(zhī)一(yī / yì ／yí)，身材變矮、弓腰駝背、關節酸痛等症狀都與骨骼衰老有關。中國(guó)健康教育促進基金會副理事長兼秘書長常映明指出(chū)，我國(guó)中老年人(rén)中的(de)骨質疏松患病人(rén)數達5000多萬，且每年有接近30萬的(de)新增患者。 骨質疏松不(bù)易發覺，嚴重時(shí)很可能導緻殘疾，生活不(bù)能自理，嚴重影響中老年人(rén)的(de)生活質量。專家表示，通過合理的(de)飲食和(hé / huò)運動能夠減緩骨骼衰老，保證骨骼健康。 爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)更深入地(dì / de)了(le／liǎo)解中老年人(rén)在(zài)骨骼健
骨骼是(shì)人(rén)體最容易衰老的(de)器官之(zhī)一(yī / yì ／yí)，身材變矮、弓腰駝背、關節酸痛等症狀都與骨骼衰老有關。中國(guó)健康教育促進基金會副理事長兼秘書長常映明指出(chū)，我國(guó)中老年人(rén)中的(de)骨質疏松患病人(rén)數達5000多萬，且每年有接近30萬的(de)新增患者。
骨質疏松不(bù)易發覺，嚴重時(shí)很可能導緻殘疾，生活不(bù)能自理，嚴重影響中老年人(rén)的(de)生活質量。專家表示，通過合理的(de)飲食和(hé / huò)運動能夠減緩骨骼衰老，保證骨骼健康。
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)更深入地(dì / de)了(le／liǎo)解中老年人(rén)在(zài)骨骼健康方面的(de)困惑，《生命時(shí)報》就(jiù)飲食、運動及骨質疏松等問題對北京市中老年人(rén)進行随機采訪，結果發現，多數中老年人(rén)對日常健康飲食存在(zài)一(yī / yì ／yí)定程度的(de)誤解。那麽，什麽食物有助于(yú)骨骼健康？哪些運動适合中老年人(rén)？骨骼保健又應該注意哪些問題？5月8日，“讓年輕繼續——2015中國(guó)健骨工程健康大(dà)講堂暨煥輕中老年健康指導學院啓動儀式”上(shàng)，現場多名營養專家就(jiù)相關問題，爲(wéi / wèi)廣大(dà)中老年人(rén)答疑解惑。
“骨健康跟幾個(gè)因素有關，鈣、維生素D以(yǐ)及适當的(de)運動。如果我們鈣的(de)攝入量充足，那麽我們的(de)骨量成熟能達到(dào)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常高的(de)水平，到(dào)老年骨骼是(shì)非常健康的(de)。維生素D的(de)充足，有利于(yú)鈣的(de)吸收利用，在(zài)這(zhè)方面我們可以(yǐ)适當地(dì / de)接觸陽光，活化體内的(de)維生素D。還有一(yī / yì ／yí)個(gè)因素，經常運動也(yě)會增強骨骼的(de)健康。”中國(guó)營養學會副理事長馬冠生表示。
對于(yú)補鈣的(de)飲食誤區，馬冠生指出(chū)，很多人(rén)喜歡炖骨頭湯補鈣，其實幾個(gè)小時(shí)熬的(de)骨頭湯裏鈣的(de)溶出(chū)是(shì)非常有限的(de)。真正補鈣實際上(shàng)是(shì)奶制品，比如牛奶，還有一(yī / yì ／yí)些海産品，比如蝦米皮等。
對于(yú)老年人(rén)該不(bù)該吃紅肉，中國(guó)營養學會特殊營養委員會副主任委員李可基回答說(shuō)，從消化角度來(lái)說(shuō)，中老年人(rén)适當地(dì / de)吃些紅肉是(shì)有利于(yú)健康的(de)。但是(shì)應該注意的(de)是(shì)不(bù)能吃太飽，吃太多，飯後應适當散步運動。
活動現場發布的(de)《煥輕中老年健康指導學院專家指導手冊》中，還爲(wéi / wèi)中老年人(rén)的(de)骨骼健康列出(chū)了(le／liǎo)美食營養餐，有香蕉牛奶燕麥粥、香菇豆腐炖魚頭、涼拌芝麻海帶、香幹金筍炒芹菜等。
飲食之(zhī)外，适合中老年人(rén)健骨的(de)運動還有很多，比如慢走、慢跑、瑜伽、太極、打乒乓球等。李可基提醒50歲女性和(hé / huò)60歲男性的(de)中老年人(rén)，應特别注意沖擊性的(de)運動，比如跳繩，跳繩對輕度骨質疏松的(de)人(rén)有可能造成骨折。
中國(guó)健康促進基金會健康工程項目組秘書長趙燕玲表示，曬太陽也(yě)有利于(yú)預防骨質疏松。選擇早上(shàng)10點前及下午4點後的(de)陽台或空曠場所，每天15到(dào)30分鍾左右，邊曬邊運動，将利于(yú)身體吸收陽光，促進鈣吸收。
蒙牛集團市場管理系統負責人(rén)宋繼東表示，一(yī / yì ／yí)直以(yǐ)來(lái)，蒙牛煥輕都在(zài)關注中老年人(rén)的(de)健康問題，并全力支持中國(guó)健骨工程等公益活動。據了(le／liǎo)解，此次成立的(de)“中國(guó)健骨工程·煥輕中老年健康指導學院”預計面向全國(guó)多個(gè)省市的(de)中老年人(rén)展開千人(rén)大(dà)講堂活動，讓更多的(de)中老年人(rén)了(le／liǎo)解到(dào)權威的(de)健康知識，學習健康自我管理。
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